حرکات ترکیبی تمرین دستگاه چیست

تمرینات تناسب اندام دارای حرکات تناسب اندام به طور خاص برای یک قسمت خاص و همچنین حرکات ترکیبی هستند که چندین گروه عضلانی را به طور همزمان تمرین می دهند.حرکات مرکب می تواند به کسانی که زمان تناسب اندام کافی برای ورزش ندارند کمک کند، حرکات ترکیبی هم تمرین با دست آزاد و هم با ماشین است.پس آیا می دانید حرکت ترکیبی یک تمرین ابزاری چیست؟بیایید با هم به سراغ دانش تناسب اندام برویم!

طناب تک وزنه دو کابل متقاطع

图片1

ساخت و کارخانه چینی تک وزنه طناب مربی دو کابل کراس اوور |مکانیک عالی (exctmechanical.com)

1. کشنده دورسی

  اول از همه، ما باید لنت های ران را تنظیم کنیم تا مطمئن شویم که ران ها و لنت های ران ما به هم نزدیک می شوند تا بتوانیم مطمئن شویم که وزن بیشتری را بالا می بریم.اگر می‌خواهید خود را به مقاومت مناسب مجهز کنید، برای تازه‌کاران تناسب اندام، نباید کورکورانه از وزنه‌های بزرگ استفاده کنید.در حین تمرین بدن ما باید کمی به سمت عقب متمایل شود و سپس اهرم به سمت پایین کشیده شود تا در موقعیت سینه قرار گیرد و کنترل در وضعیت درست و صحیح در وسط استخوان ترقوه و سینه قرار گیرد.سپس هنگامی که به آرامی اهرم را در موقعیت بالای سر قرار می دهیم، باید یاد بگیریم که اهرم را کنترل کنیم تا از ایمنی عمل اطمینان حاصل کنیم.

 

2. تمرینات پا زدن

اول از همه باید ابزار را تنظیم کنیم و سپس حالت باز پاها به اندازه عرض لگن باشد، روی پدال پا قدم بگذاریم، اطمینان حاصل کنیم که زانوها حدود 90 درجه خم شده اند و دسته ها را نگه داریم. دو طرف ساز را با هر دو دست محکم کنید.سپس پدال را به شدت به جلو فشار می دهیم تا مفصل زانو کاملاً صاف شود و از رسیدن به آن باز بماند.حالت اوج، که می توان حدود دو ثانیه مکث کرد.هنگام ریکاوری به حالت شروع و پایان، روند باید نسبتاً کند باشد تا بتوان انقباض و انبساط عضلات را احساس کرد.

图片2

3. در پشت گردن چمباتمه بزنید

  ابتدا باید هالتر را روی قسمت بالایی پشت و همچنین روی شانه ها قرار دهیم و سپس با هر دو پا زمین را به صورت افقی لمس کنیم.مرکز ثقل در مچ پا قرار دارد، باسن به سمت عقب است و سپس حرکت آغاز می شود.هنگامی که بدن دوباره به حالت چمباتمه می نشیند، فقط تا زمانی که ران ها با زمین موازی شوند، و سپس عمل را تمام کنید.

 

4. کشش سخت رومانیایی

  روی پاها درست زیر هالتر می ایستیم و عرض بین مفصل ران و شانه ها را حفظ می کنیم و سپس هالتر را در هر دو دست می گیریم.فاصله بین دستان شما کمی بیشتر از شانه های شما است.مفصل ران و همچنین مفصل زانو را بکشید تا هالتر از روی زمین بلند شود.توجه داشته باشید که هر دو زانو در حالت نارضایتی هستند، مرکز ثقل را روی مچ پا متمرکز کنید و به آرامی بالاتنه و گیره های ران را از طریق خم شدن و گسترش مفصل ران کوچکتر کنید.ستون فقرات را در حالت خنثی نگه دارید و سپس هالتر را پایین بیاورید، بدون اینکه آن را کاملاً روی زمین قرار دهید، فقط کمی زیر مفصل زانو.در طول کل فرآیند باید توجه داشت که مفصل زانو همیشه در حالت کمی خمیده است.

图片3

تولید و کارخانه EC-6915 دستگاه سه سر ران نشسته با صفحه لود چین |مکانیک عالی (exctmechanical.com)


زمان ارسال: ژوئیه-01-2022